В поисках идеального способа похудения многие обращают внимание на интервальное голодание. Этот метод питания предполагает чередование периодов приёма пищи и голодания. Но насколько он эффективен и безопасен?
Интервальное голодание может помочь организму начать использовать накопленные жировые запасы, что способствует снижению веса. Однако важно помнить, что это не просто ограничение калорий, а соблюдение определённого режима питания. В первые недели адаптации могут возникнуть чувство голода и раздражительность.
Существуют разные схемы интервального голодания: например, 16/8 (16 часов голодания и 8 часов приёма пищи), 18/6 (18 часов без еды и 6 часов для приёма пищи) и 5/2 (пять дней обычного рациона и два дня с ограничением калорийности до 500–600 ккал). Однако этот метод не рекомендуется беременным женщинам, людям с диабетом и хроническими заболеваниями ЖКТ.
Начинайте с более щадящего режима, например, 12/12 или 14/10. Важно пить достаточное количество воды или травяных чаев во время голодания, а в период приёма пищи выбирать полезные и питательные продукты. Если вы чувствуете себя плохо, возможно, этот метод вам не подходит.
