Если вы хотите подтянуть тело, но у вас нет времени на походы в спортзал, попробуйте простое, но эффективное упражнение — планку. Эта статическая поза, которую часто используют в фитнесе и йоге, поможет вам проработать мышцы корпуса, рук, спины и даже ягодиц. При этом вам не потребуется никакого специального оборудования — только коврик и немного времени.
Как выполнять упражнение? Встаньте в положение отжимания, напрягите пресс, чтобы спина оставалась ровной, и зафиксируйте положение. Держитесь так, сколько сможете, дышите равномерно. Медленно опуститесь на пол, сделайте паузу и повторите. Начните с 3 подходов по 15–20 секунд. Если вам сложно, попробуйте облегчённый вариант планки, лёжа на предплечьях и коленях. Со временем переходите в полноценную планку. Это упражнение подходит всем — и новичкам, и тем, кто давно тренируется. Главное — делать его правильно и регулярно.
