Учёные обнаружили способ быстро улучшить качество сна — всего за сутки. Оказывается, что правильное питание, богатое растительными волокнами, фруктами и овощами, может существенно повлиять на ночной отдых.
В эксперименте приняли участие 20 взрослых добровольцев. Результаты показали, что такой режим питания помогает быстрее засыпать и уменьшает количество ночных пробуждений.
Основу диеты составляют продукты, характерные для средиземноморской кухни: злаки грубого помола, постные белки, а также обилие овощей и фруктов. При этом рекомендуется ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, очищенного сахара и переработанных ингредиентов.
Положительное влияние такой диеты на сон объясняется наличием в ней пребиотической клетчатки. Она помогает поддерживать здоровый баланс кишечной микрофлоры, что влияет на синтез гормонов, регулирующих сон — серотонина и мелатонина.
Исследование подтверждает, что даже небольшие изменения в рационе в пользу более полезных продуктов могут привести к заметному улучшению качества ночного отдыха.
