Ваш метаболизм — это не только генетика, но и ваш образ жизни. Павел Корпачев делится советами, как его ускорить. Начните день с белкового завтрака с низким содержанием сахара — это зарядит вас энергией и снизит потребность в перекусах. Движение — жизнь: прогулки, гимнастика или отказ от лифта помогут вам оставаться в тонусе. Добавьте силовые тренировки 2–3 раза в неделю, даже дома, чтобы укрепить мышцы и ускорить обмен веществ. Стресс мешает пищеварению, поэтому важно научиться справляться с ним и создавать комфортную обстановку. Выбирайте белковые перекусы — бобовые, яйца, орехи, мясо птицы, рыба, нежирные молочные продукты. Избегайте сладких газировок, которые замедляют метаболизм и вызывают воспаления. Отдайте предпочтение морсам, компотам, травяным или зелёным чаям. Клетчатка в вашем рационе поддерживает здоровье кишечника и помогает контролировать вес. Не забывайте о витамине D, который полезен для иммунитета и костей. Включите в свой рацион жирную рыбу, яйца, грибы, куриную грудку, яблоки, бананы, брокколи, морковь и чечевицу.
