Многие мечтают о стройной фигуре без необходимости истязать себя в спортзале. Оказывается, есть простое упражнение, которое поможет уменьшить объёмы и укрепить мышцы. Это поза «Дельфин».
Она универсальна и прорабатывает сразу несколько групп мышц: живот, руки, ноги и спину. Во время выполнения упражнения создаётся мягкий массажный эффект, который ускоряет обмен веществ и помогает «расплавить» жир. Кроме того, поза «Дельфин» улучшает осанку, снимает напряжение с поясницы и ног, а также положительно влияет на общее самочувствие.
Особенно полезно это упражнение для тех, кто много времени проводит сидя. Оно помогает улучшить кровообращение и снять отёчность.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки.
- Опустите предплечья на пол, ладони направьте вперёд.
- Поднимите таз вверх, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч.
- Стопы можно держать на носках.
- Голова опущена вниз, шея расслаблена.
- Глубоко дышите животом в течение 20–30 секунд.
- Повторите 2–3 раза.
Для выполнения не требуется специальная подготовка. Однако перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы с позвоночником.
