Каждый мечтает о долгой и здоровой жизни. В этом могут помочь простые правила, которые помогут избежать инфаркта, инсульта и других проблем, связанных с возрастом. Вот что советуют эксперты:
1. Постарайтесь ограничить употребление красного мяса, особенно переработанного (колбасы, сосиски, бекон). Это может повысить уровень «плохого» холестерина и спровоцировать хроническое воспаление, которое связано с диабетом и раком.
2. Уделяйте внимание фруктам — съедайте около 500 г в день. Это может быть 2–3 крупных яблока или 1 большой банан плюс апельсин и горсть ягод. Фрукты богаты калием (бананы, абрикосы, хурма), который снижает давление, клетчаткой (яблоки, груши), выводящей излишки холестерина, и антиоксидантами (гранаты, виноград, цитрусовые), защищающими сосуды.
3. Физическая активность — залог здоровья сердца. Ходите минимум 40 минут в день, а также занимайтесь силовыми тренировками 2–3 раза в неделю, делайте упражнения на растяжку или танцуйте дома под музыку. Это поможет сохранить здоровье даже при идеальном питании.
4. Контролируйте давление — измеряйте его хотя бы раз в неделю, если вам больше 35 лет. Норма — не выше 130/80. Сократите потребление соли и добавьте в рацион продукты, которые помогают снизить давление, например, чеснок, свёклу и гранат.
5. Избегайте алкоголя. По мнению экспертов, алкоголь — это яд, а не лекарство. Он повышает давление, разрушает сосуды, увеличивает риск рака и приводит к ожирению. Лучше отказаться от него совсем, но если вы не готовы, ограничьтесь 1–2 порциями в неделю.
