Многие упражнения, которые кажутся безобидными, могут привести к травмам и болям. Тренеры рассказали о шести таких упражнениях, которые они не рекомендуют своим клиентам.
1. **Американские махи с гирей** — это эффектное упражнение, но оно может привести к серьёзной нагрузке на плечи, шею и поясницу. Особенно опасно оно для людей с ограниченной подвижностью или недостаточной силой корпуса.
2. **Приседания в машине Смита** — это упражнение кажется безопасным благодаря фиксации штанги и чёткой траектории. Однако оно исключает работу стабилизаторов и балансирующих мышц.
3. **Ягодичный мостик со штангой** — хотя это упражнение популярно в соцсетях, тренер Эндрю Гонсалес считает его переоценённым. Он предлагает более продуктивные альтернативы — румынскую становую тягу и упражнение «доброе утро».
4. **Планка с отягощением** — классическая планка — полезное упражнение, но добавление веса может обернуться проблемами. Люди часто теряют форму, проваливаясь в пояснице или напрягая шею.
5. **Прыжки на тумбу (бокс джамп)** — тренер Кармина Силиенто категорично настроена против прыжков на платформу. По её словам, большинство людей не умеют правильно приземляться, из-за чего страдают суставы и мышцы.
6. **Приседания со штангой на плечах** — Шеника Кинг не исключает это упражнение совсем, но предупреждает: оно должно выполняться с максимальной осторожностью. Присед со штангой нагружает колени, бёдра и поясницу, и при неправильной технике может стать причиной воспалений и болей.
Прежде чем включать новое упражнение в свой план, важно оценить его с точки зрения пользы, техники и риска. Лучше опираться на мнение профессионалов и тренироваться с умом.
