Остеопороз подкрался незаметно: в 55 лет жизнь изменилась, появились боли в суставах и спине. Диагноз заставил пересмотреть пищевые привычки. Я ввела в рацион 5 продуктов, которые укрепили мои кости и суставы.
Кисломолочные продукты — йогурты, кефир, творог — стали моим утренним ритуалом. Они натуральные, без лишнего сахара. Каждое утро я начинала с чашки йогурта и горсти семян льна.
Лосось и сардины — настоящий кладезь кальция и витаминов. Жирные кислоты в их составе укрепляют суставы.
Миндаль и грецкие орехи — источники магния и кальция. Из них можно сделать пасту, смешав с мёдом, и иногда добавлять в каши.
Шпинат и брокколи — это клетчатка и витамин К. Их хорошо добавлять в омлеты, салаты или готовить на пару.
Яйца — источник витамина D и белка, необходимого для восстановления тканей. Это ещё один ключ к крепким костям.
