Орехи — это не только вкусно, но и полезно. Однако их высокая калорийность может незаметно привести к набору веса. Чтобы орехи приносили только пользу, важно знать несколько хитростей.
Орехи содержат полезные жиры, но всего 100 г могут содержать до 600 ккал — почти треть дневной нормы. Переедание или неподходящие сочетания могут усилить аппетит и замедлить метаболизм.
Вот несколько советов, как включить орехи в рацион без вреда для фигуры:
1. Отмеряйте порцию: 20–30 г (примерно 15–20 орехов) в день достаточно. Используйте маленькую миску, чтобы не переборщить.
2. Выбирайте сырые или слегка подсушенные орехи без добавок. Миндаль, грецкие или кешью — лучшие варианты для здоровья.
3. Ешьте орехи с овощами, яблоками или добавляйте в салаты. Это сохранит низкую калорийность и добавит сытости.
4. Употребляйте орехи утром или в первой половине дня. Добавляйте их в завтрак, например, в овсянку или смузи.
5. Избегайте орехов с подсластителями, солёных или с пальмовым маслом. Покупайте натуральные орехи в скорлупе или россыпью.
Правильное питание с орехами не приведёт к лишнему весу, если соблюдать меру и выбирать натуральные продукты.
