Боль в руках и запястьях стала настоящей проблемой современности. Работа за компьютером, ношение тяжёлых сумок, монотонная деятельность — всё это может привести к неприятным ощущениям в кистях. Но не спешите хвататься за обезболивающее! Попробуйте комплекс упражнений, который поможет вернуть рукам лёгкость и снимет боль.
Причины боли могут быть разными: от туннельного синдрома до артрита или перенапряжения. Повторяющиеся движения и микротравмы вызывают воспаление и сдавливают нервы.
Попробуйте следующие упражнения:
1. Сжатие кулаков: сожмите кулак, держите 5 секунд, затем растопырьте пальцы. Повторите 10 раз.
2. Вращение запястий: сцепите руки и вращайте их по кругу. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
3. Растяжка пальцев: потяните пальцы назад другой рукой, удерживайте положение 15 секунд. Повторите 5 раз на каждую руку.
4. Сгибание — разгибание: кисть свисает со стола, сгибайте её вверх-вниз. Повторите 15 раз на каждую руку.
5. Боковые наклоны: наклоняйте кисть влево и вправо. Повторите 15 раз на каждую руку.
Если боль не проходит более двух недель или сопровождается онемением, обратитесь к врачу.
