С возрастом наш организм меняется, и то, что было полезно раньше, может стать опасным. Суставы теряют эластичность, а мышцы — силу. Поэтому важно пересмотреть свой подход к физической активности. Например, некоторые упражнения, которые раньше казались эффективными, могут привести к травмам и даже серьёзным заболеваниям. Вот несколько примеров таких упражнений: 1. Приседания со штангой и становая тяга. Эти упражнения создают чрезмерную нагрузку на позвоночник и суставы. В пожилом возрасте риск смещения позвонков и разрывов связок возрастает. 2. Кроссфит и функциональные круговые тренировки. Высокоинтенсивные комплексы с чередованием сложных упражнений могут спровоцировать резкие скачки давления и чрезмерную нагрузку на сердце. 3. Разгибание ног в тренажёре. Это движение перегружает коленные суставы, особенно при изолированной нагрузке. 4. Жим гантелей вверх и французский жим. Нагрузка на плечевые и локтевые суставы под неудобными углами может вызвать микротравмы. 5. Планка в длительном удержании. Несмотря на популярность, планка в статике на износ может вызывать сильное напряжение мышц, сбои дыхания и перегрузку позвоночника. Вместо этих упражнений лучше выбрать кардио, растяжку, укрепление мышц с собственным весом и использование безопасных тренажёров. Умный подход продлевает молодость и здоровье, тогда как попытка «тренироваться как в 30» может привести к серьёзным последствиям.
