Высокое давление — серьёзная угроза для здоровья. Оно может привести к острой сердечной недостаточности и инсульту. Хотя лечение гипертонии должно проходить под наблюдением врача, существуют простые способы, которые могут помочь снизить давление в домашних условиях. Кардиолог из Гарварда Кимберли Паркс поделилась проверенными методами.
Первый способ — «Свечи на торте». Задержите дыхание на 4–5 секунд, а затем медленно выдохните через рот, как будто вы задуваете свечи на праздничном торте.
Второй способ — «Дыхание по квадрату». Вдыхайте в течение двух секунд, затем задержите дыхание на такое же время. Повторите несколько раз в течение двух-трех минут.
Третий способ — техника «4-7-8». Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот. Затем вдохните, считая до четырёх, задержите дыхание, считая до семи, и на счёт «восемь» сделайте резкий выдох через рот.
Четвёртый способ — попеременное дыхание ноздрями. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем, а затем повторите через вторую ноздрю.
Эти методики помогают восстановить нормальный ритм дыхания и уменьшить интенсивность симптомов. Однако важно помнить, что они не заменяют профессиональную медицинскую помощь. При высоком давлении необходимо обратиться к врачу.
