Многие из нас мечтают о стройной фигуре, особенно с наступлением тёплых дней. Фитнес-инструктор Екатерина Некрасова поделилась эффективными советами, которые помогут вам обрести изящную талию.
Начните с простых, но действенных упражнений:
Прямые скручивания: лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. На выдохе медленно поднимите верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота. Задержитесь на секунду в верхней точке и мягко опуститесь обратно. Выполните 15–20 повторений.
Поочерёдный подъём ног: лягте на спину, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вертикально вверх. На выдохе медленно опускайте одну ногу, не поднимая поясницу от пола. Верните ногу в исходное положение и повторите для другой ноги. Сделайте 20–30 повторений для каждой ноги.
Вакуум: встаньте или сядьте, слегка наклонитесь вперёд, руки опираются на бёдра. Сделайте глубокий выдох, максимально втягивая живот к позвоночнику. Зафиксируйте живот в этом положении на 3–5 секунд, постепенно увеличивая время до 10–15 секунд. Повторите упражнение от 3 до 10 раз.
Выполняйте эти упражнения утром натощак или вечером перед сном. Помните, что перед началом любой программы похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию.
