Мечтаете о плоском животе без сложных тренировок? Попробуйте наклоны вперёд с подъёмом ног — простое упражнение, которое поможет укрепить мышцы пресса и улучшить тонус кожи. Оно доступно даже для новичков и подходит для домашних тренировок.
Как это работает? Наклоны активируют глубокие мышцы живота, которые поддерживают силуэт. Подъём ног добавляет нагрузку, ускоряя метаболизм и сжигание жира. Правильная техника сделает живот плоским и улучшит осанку.
Как выполнять наклоны с подъёмом ног? Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Руки вдоль туловища. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища, опираясь на плечи, и одновременно поднимите ноги вверх примерно до 45°. Попробуйте коснуться локтя правой руки левым коленом и наоборот. Держите позицию 2–3 секунды, затем опуститесь.
Начинайте с 2 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество. Если трудно поднимать ноги, используйте полусогнутые колени или делайте наклоны без скрещивания. Тренируйтесь 3–4 раза в неделю.
Почему это безопасно и эффективно? Низкая нагрузка на спину, контроль над движением и универсальность делают упражнение доступным для всех уровней подготовки. Снижение объёма живота на 3–5 см, уменьшение видимости складок и улучшение метаболизма — вот что вас ждёт. Не забывайте о технике, сочетайте с дыханием и дополняйте кардио для лучшего результата.
