Храп по ночам может стать настоящей проблемой, нарушая сон не только самого храпящего, но и его близких. Однажды 75-летний врач в санатории поделился советами, которые помогли избавиться от этого недуга. Весь ритуал занимает всего 20–25 минут перед сном.
Попробуйте выполнить несколько простых упражнений:
1. «Ленивая йога». Встаньте на четвереньки, расслабьте брюшные мышцы и покачивайтесь вперёд-назад в течение 2 минут. Это расслабляет диафрагму и шею — главных виновников храпа.
2. «Сдутый шарик». Лягте на спину, положите книгу на пресс. Дышите так, чтобы книга поднималась на вдохе и опускалась на выдохе, в течение 5 минут. Так вы начнёте дышать диафрагмой, а не горлом.
3. Чай из шалфея, мяты, имбиря и мёда. Такой напиток помогает устранить першение в горле.
4. «Секретное» полоскание. Смешайте 1 стакан тёплой воды, ? чайной ложки соли и 2 капли масла чайного дерева. Полощите горло 2 минуты перед сном. После недели таких процедур горло перестанет «дребезжать».
5. Самомассаж ушей. Оттяните мочку уха вниз 10 раз. Круговыми движениями массируйте область за ухом. Постучите кончиками пальцев по всей ушной раковине в течение 3 минут.
И, конечно, не забывайте о правильном положении во время сна. Ложитесь на левый бок — так язык не западает назад. Зажмите между коленями подушку, чтобы не перевернуться на спину. Ещё одну подушку положите за спину для удобства. Сон будет крепким и здоровым, как у младенца.
