Забота о здоровье в зрелом возрасте — это не только про профилактику болезней, но и про сохранение активности и молодости. Включите в свой рацион пять продуктов, которые помогут укрепить мышцы и кости, улучшить работу мозга и сердца.
Листовые овощи — шпинат, руккола, кресс-салат и петрушка. Они должны быть на вашем столе почти каждый день. Эти зелёные друзья положительно влияют на мозг, сосуды и сердце.
Ягоды — голубика, клубника, крыжовник. Они богаты витаминами, которые борются с преждевременным старением и улучшают состояние кожи.
Яйца — источник легкоусвояемого белка. Белок помогает поддерживать здоровье даже в пожилом возрасте.
Жирная рыба — не обязательно покупать дорогую форель или сёмгу. Дважды в неделю можно употреблять замороженную сельдь, скумбрию или сардины. Они содержат полезные жиры, которые улучшают состояние сосудов и работу сердца и мозга.
Молочные продукты — кефир, йогурт, сыр. Они важны для поддержания силы мышц и крепости костей. В день полезно выпивать стакан кефира или съедать немного йогурта или сыра.
