Лето в самом разгаре, и многие мечтают о стройной фигуре. Но не у всех есть время на походы в спортзал. Простой комплекс упражнений по утрам поможет эффективно справиться с лишним жиром.
Упражнения, которые выполняются лёжа, имеют ряд преимуществ. Они снижают нагрузку на позвоночник, что особенно важно для людей с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата. К тому же такие упражнения можно делать сразу после пробуждения, не вставая с постели.
Вот несколько упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы и убрать жир с живота:
1. **Скручивания**. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их под прямым углом в коленях. Руки разведите в стороны. Опустите согнутые ноги вправо, голову поверните влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Это упражнение помогает вытягивать позвоночник и укреплять мышцы живота, спины и ног.
2. **Махи ногами**. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Поднимите ноги так, чтобы между бёдрами и корпусом было примерно 90 градусов. Опустите правую ногу, следя за тем, чтобы спина оставалась прижата к полу. Поднимите правую ногу. Опустите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Выполняйте поочерёдные махи ногами, не задерживая дыхание. Это упражнение укрепляет мышцы живота и ног, а также улучшает мобильность тазобедренных суставов.
3. **Ягодичный мост**. Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, расположите стопы под коленями, руки — вдоль тела. Поднимите таз так, чтобы спина оставалась прямой. От плечевых суставов до коленей должна быть прямая линия. Не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице. Это упражнение помогает укрепить мышцы ягодиц и бёдер.
4. **Растяжка**. Лягте на спину, согните правую ногу в коленном суставе и подтяните колено к груди, обхватив его руками. Приблизьте правую ногу как можно ближе к корпусу. Поменяйте положение ног и повторите с левой ногой. Растяжка позволяет растянуть заднюю поверхность бедра и ягодицы.
5. **Боковые подъёмы ног**. Лягте на правый бок, поднимите левую ногу, выполняя махи в допустимом диапазоне. Выполните 20–30 махов. Повернитесь на левый бок и повторите с правой ногой. Эти упражнения способствуют укреплению мышц ног и ягодиц.
Упражнения лёжа — отличный способ поддерживать себя в форме, особенно если нет возможности или времени посещать фитнес-клуб. Включив эти простые упражнения в свою ежедневную рутину, вы сможете оставаться активными и здоровыми, не покидая дома.
Помните, что перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической подготовке.
