Вы стараетесь следить за питанием и ведёте активный образ жизни, но живот всё равно не уходит? Возможно, проблема кроется в повседневных привычках, которые мы даже не связываем с лишним весом. Особенно с тем самым плотным животом, который растёт изнутри — за счёт висцерального жира. Давайте разберёмся, какие неочевидные факторы могут мешать избавиться от него. Часто мы доедаем из принципа «просто потому, что жалко», а не потому, что чувствуем голод. В результате желудок растягивается, тело перегружается, а лишние калории откладываются в жир. Попробуйте оставлять немного еды на потом и не бойтесь лёгкого чувства голода после еды — сытость придёт через 10 минут. Если вы привыкли есть быстро, организм просто не успевает понять, что он поел. Сигнал сытости не приходит, и рука тянется за добавкой. Желудочно-кишечный тракт работает с перегрузкой, и калории откладываются в жир. Постарайтесь есть хотя бы 20 минут, не спеша и не на бегу. Приём пищи с телефоном в руках или за просмотром сериала становится фоновым процессом, и мы не регистрируем чувство насыщения. В итоге лишняя порция, тяжесть и снова калории в запас. Особенно опасно это в сочетании с эмоциональным голодом: тревога, скука, злость только подстёгивают переедание. Попробуйте есть с выключенным экраном. Если вы часто пропускаете приёмы пищи или едите вразнобой, организм начинает экономить: замедляет метаболизм и охотнее запасает жир, особенно в области живота. Тело не понимает, когда его в следующий раз покормят. Попробуйте наладить ритм: 3–4 приёма пищи в день в одно и то же время. Тогда и аппетит выровняется, и живот будет уходить легче.
