Чувство голода порой оказывается сильнее разума, заставляя нас переедать даже при желании похудеть. Но есть простые приёмы, которые помогут обмануть организм и снизить аппетит. Превратите их в привычку, и вы удивитесь, как изменится ваше отношение к еде.
Попробуйте жевать жвачку во время готовки. Она отвлекает мозг и снижает желание пробовать еду. А выделение слюны помогает съесть меньше за основным приёмом пищи. Выбирайте мятные жевательные резинки без сахара — они притупляют вкусовые рецепторы.
Ещё один простой приём — тщательно пережёвывать каждый кусочек пищи. Это не только улучшает пищеварение, но и помогает мозгу вовремя зафиксировать насыщение. Подсчёт жеваний автоматически замедляет процесс еды, сокращая общее количество съеденного.
Попробуйте также носить резинку на запястье. Лёгкий щелчок резинкой в момент эмоционального голода создаёт условный рефлекс. Физический дискомфорт переключает внимание с желания поесть, позволяя осознать истинную причину голода — скуку, стресс или усталость.
Эти методы действительно работают. За счёт перестройки повседневных ритуалов отношение к еде постепенно меняется. Попробуйте внедрить хотя бы один из них в свою жизнь, и результат не заставит себя долго ждать.
