В поисках идеального отдыха? Попробуйте систему Джозефа Пилатеса — она направлена на оздоровление и укрепление организма без необходимости делать упражнения на силу и выносливость. Пилатес разработал комплекс упражнений, который помогает улучшить осанку, координацию, силу и гибкость.
Его система включает несколько этапов: релаксацию, концентрацию на определённой части тела, выравнивание и центрирование. Эти упражнения направлены на поддержание здоровья и улучшение самочувствия.
Пилатес запатентовал 26 приспособлений для занятий спортом, но не все из них стали популярными. Например, его V-образная кровать для отдыха после работы не получила массового распространения. Однако, по мнению Пилатеса, она корректирует осанку, расслабляет позвоночник и окружающие мышцы.
Комплекс основных упражнений включает «сотню», «вытягивание шеи», «штопор», «уколы в потолок», «растягивание ног одновременно», «мостики на плечах», «перочинный нож», «удары пятками» и другие. Важную роль в методике играет дыхание — организм должен получать максимальное количество кислорода.
Попробуйте хоть одно упражнение из методики Пилатеса, и вы почувствуете себя значительно лучше. Если вы хотите подтянуть мышцы, научиться контролировать своё тело, улучшить гибкость и избавиться от болей в спине, пилатес вам однозначно поможет. Посещайте тренировки 1–2 раза в неделю, и ваше тело будет вам благодарно!
