Каждая диета рекомендует добавлять фрукты, ягоды и овощи в повседневное меню.
Содержание- Орехи
- Виноград
- Хумус
- Курага
- Свежие овощи
Эти продукты действительно приносят много пользы организму, насыщая его витаминами, минералами, антиоксидантами и другими полезными веществами.
Тем не менее, не все растительные продукты идеально подходят тем, кто стремится похудеть.
Орехи
Всего лишь небольшая горсть арахиса, грецкого ореха или миндаля – это уже 30 г жира или около 320 калорий.
Прежде чем закладываться на орехи как на перекус, подумайте, действительно ли вам нужен этот жир.
Орехи – это кладезь аминокислот, минералов, витаминов и Омега-3, которые критически важны для нормального функционирования организма.
Рекомендуется добавлять их в небольших количествах в соусы или салаты, но переедать не стоит, иначе вместо похудения вы рискуете набрать вес.
Виноград
Виноград – любимец многих. Он относительно низкокалорийный, но вот с сахаром – другая история. В горсти винограда, соответствующей размеру кулака, содержится почти 20 г сахара, что равноценным нескольким печеньям.
Ведь однажды начав, обойтись без грозди винограда практически невозможно, что может привести к излишнему потреблению сахара и, как следствие, к набиранию веса. Возможно, стоит рассмотреть что-то менее сладкое в качестве закуски.
Хумус
Любители хумуса знают, как трудно остановиться, угощаясь этой вкуснятиной. Хотя калорийность одной столовой ложки составляет всего около 35 калорий, держать себя в рамках бывает нелегко.
Диетологи зачастую советуют избегать этого продукта, если вы не контролируете порции. Иначе ваши усилия в спортзале и на кухне могут быть напрасными.
Курага
Всего лишь горсть кураги может содержать свыше 55 г сахара. На первый взгляд, это может показаться безобидным перекусом, однако он способен негативно сказаться на вашей фигуре.
Чтобы утолить сладкий голод, лучше выбрать свежие фрукты вместо сушеных, избегая при этом таких сладостей как виноград и бананы. Кроме того, курагу можно добавить в творог для разнообразия вкуса.
Свежие овощи
Сыроедение стало популярным среди желающих сбросить лишние килограммы. Овощи, такие как морковь, сельдерей, помидоры и капуста, действительно полезны.
Тем не менее, некоторые свежие овощи, например, кукуруза и картофель, лучше исключить из рациона, так как они содержат крахмал и жиры, способные негативно повлиять на фигуру. Важно помнить, что даже приверженцы вегетарианства и сыроедения могут столкнуться с проблемами лишнего веса.
Овощи, орехи, ягоды и фрукты обязательно должны присутствовать в диете, особенно у тех, кто стремится похудеть. Однако важно подходить к их выбору осознанно и контролировать порции, чтобы не навредить своему телу.
