Многие из нас сталкивались с бессонницей и знают, как это неприятно — чувствовать себя разбитым после ночи. Но что, если качественный сон — это не только вопрос здоровья, но и ключ к повышению качества жизни? **Как же начать спать хорошо?** 1. **Установите режим сна.** Определите время, когда вы будете ложиться спать и просыпаться, и строго следуйте этому расписанию. Это поможет организму адаптироваться и выработать рефлекс на засыпание в определённое время. 2. **Не переедайте перед сном.** Лёгкий перекус может помочь утолить голод, но обильный ужин может нарушить ваш сон. Тяжесть в желудке может помешать расслабиться и заснуть. 3. **Создайте спокойную атмосферу.** Вечером избегайте активных занятий и энергичных развлечений. Лучше почитать книгу или послушать спокойную музыку. Это поможет успокоить ум и настроиться на отдых. 4. **Обеспечьте комфорт в спальне.** Проветривайте комнату перед сном, чтобы в ней был свежий воздух. Спальня должна быть тёмной, чтобы стимулировать выработку мелатонина — гормона сна. 5. **Ограничьте дневной сон.** Длительный дневной сон может нарушить ваш график и привести к тому, что вечером вам будет сложнее заснуть. Если чувствуете сонливость днём, попробуйте сделать несколько упражнений или заняться другим делом, чтобы вернуть бодрость.
