Как избежать инфаркта: 5 простых правил для здоровья сердца

Каждый мечтает о долгой и здоровой жизни. В этом могут помочь простые правила, которые помогут избежать инфаркта, инсульта и других проблем, связанных с возрастом. Вот что советуют эксперты:

1. Постарайтесь ограничить употребление красного мяса, особенно переработанного (колбасы, сосиски, бекон). Это может повысить уровень плохого холестерина и спровоцировать хроническое воспаление, которое связано с диабетом и раком.

2. Уделяйте внимание фруктам съедайте около 500 г в день. Это может быть 23 крупных яблока или 1 большой банан плюс апельсин и горсть ягод. Фрукты богаты калием (бананы, абрикосы, хурма), который снижает давление, клетчаткой (яблоки, груши), выводящей излишки холестерина, и антиоксидантами (гранаты, виноград, цитрусовые), защищающими сосуды.

3. Физическая активность залог здоровья сердца. Ходите минимум 40 минут в день, а также занимайтесь силовыми тренировками 23 раза в неделю, делайте упражнения на растяжку или танцуйте дома под музыку. Это поможет сохранить здоровье даже при идеальном питании.

4. Контролируйте давление измеряйте его хотя бы раз в неделю, если вам больше 35 лет. Норма не выше 130/80. Сократите потребление соли и добавьте в рацион продукты, которые помогают снизить давление, например, чеснок, свёклу и гранат.

5. Избегайте алкоголя. По мнению экспертов, алкоголь это яд, а не лекарство. Он повышает давление, разрушает сосуды, увеличивает риск рака и приводит к ожирению. Лучше отказаться от него совсем, но если вы не готовы, ограничьтесь 12 порциями в неделю.