Кардиолог Хорхе Тартальоне поделился секретами долгой и здоровой жизни. Он рассказал, что для того, чтобы прожить долгую жизнь, не обязательно родиться в особых зонах, где люди живут дольше. Главное — следовать нескольким простым принципам.
Первый принцип — умеренная физическая активность. Ежедневные занятия спортом, такие как бег, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогут укрепить здоровье. Даже если заниматься спортом всего 2–3 раза в неделю, это уже будет полезно для организма.
Второй принцип — правильное питание. Не нужно сидеть на диетах, но стоит свести к минимуму употребление обработанной пищи и есть больше свежих овощей. Также рекомендуется убрать из рациона добавленный сахар и продукты с консервантами.
Третий принцип — полноценный сон. Отдых, который длится 6 часов или меньше, связан с более высоким риском развития слабоумия. Врачи рекомендуют спать 7–8 часов без ночных пробуждений.
Четвёртый принцип — общение с людьми и стремление приносить пользу окружающим. Это помогает чувствовать себя нужным и счастливым.
