При малоподвижном образе жизни важно поддерживать здоровье позвоночника. Реабилитолог Владимир Бондаренко, специалист по механотерапии, поделился в интервью простыми упражнениями, которые можно выполнять даже на рабочем месте.
Например, для растяжки мышц позвоночного столба можно выполнить следующее упражнение: левая рука ложится на правый тазобедренный сустав, правая рука вытягивается вверх, ладонная поверхность смотрит наружу. В этой позиции делаем глубокий вдох, тянемся вверх кистью и макушкой, плавно дышим, наклоняясь при этом в левую сторону, пальцами правой руки тянемся за воображаемым предметом слева. Десять глубоких вдохов и выдохов, затем меняем руки.
Для расслабления мышц позвоночника расставляем ноги широко, руки между ног. Представьте себя куклой-марионеткой с верёвочкой на макушке, которая тянет вас вверх. Вытягиваемся за этой верёвочкой, делаем вдох и выдох, расслабляем мышцы шеи, наклоняя её вперёд, но продолжаем тянуться макушкой. На выдохе плавно позвонок за позвонком «стекаем» телом вниз. Повторить упражнение ещё два раза.
Ещё одно упражнение можно делать сидя на стуле: положите руки на колени, ладонями давите на них, плечевой сустав опускается вниз, а макушка — вверх, корпус ссутулится, спину выгнуть назад. Снова надавили руками на коленные суставы, корпус и шея выпрямились. Надавили, подержали и плавно отпускаем. Таких выпрямлений и ссутуливаний спины рекомендуется сделать около десяти повторений, затем небольшой перерыв и повторить ещё два раза.
