Чувствуете усталость и апатию? Возможно, дело в рационе. Специалист по функциональному питанию рассказала, как изменить питание, чтобы повысить жизненный тонус.
По словам эксперта, сложные углеводы — основа противоусталостного питания. В отличие от быстрых сахаров, которые вызывают скачки глюкозы, цельнозерновые крупы, овощи и корнеплоды обеспечивают постепенное высвобождение энергии. Гречка, овсянка, киноа, тыква, батат и свёкла не только насыщают, но и обогащают организм ценными микроэлементами, которые помогают нервной системе и адаптации к стрессу.
Не менее важны качественные источники белка. В периоды усталости потребность в протеине возрастает, ведь он поддерживает мышечный тонус, терморегуляцию и укрепляет иммунитет.
Полезные жиры тоже играют значимую роль. Авокадо, орехи, семена льна и чиа, нерафинированные растительные масла холодного отжима помогают поддерживать гормональный баланс, улучшают усвоение витаминов и способствуют длительному насыщению.
Для поддержания энергетического баланса важно пить достаточно жидкости. Даже лёгкое обезвоживание снижает уровень энергии и концентрацию внимания. Травяные чаи с имбирём, корицей или шиповником не только поддерживают водный баланс, но и обогащают организм ценными веществами.