Хотите обрести тонкую талию без изнурительных тренировок? Попробуйте этот утренний ритуал, который займёт всего 5 минут. Ваше тело после пробуждения готово к работе: желудок пуст, мышцы расслаблены, а метаболизм ускоряется. Выполняйте упражнения до завтрака для максимального эффекта. **1. Вакуум (1 минута):** — встаньте прямо или лягте на спину; — сделайте глубокий выдох, втягивая живот к позвоночнику; — задержитесь на 15–20 секунд; — повторите 3 раза. Эффект: уменьшает объём желудка, укрепляет поперечную мышцу живота. **2. Боковые скручивания (1 минута):** — лёжа на спине, согните ноги в коленях; — руки за головой, локти в стороны; — поднимайте корпус, касаясь правым локтем левого колена и наоборот; — 20 повторений. Эффект: прорабатывает косые мышцы живота. **3. Планка с поворотами (1 минута):** — примите положение планки на локтях; — поворачивайте таз в стороны, касаясь бёдрами пола; — 15 повторений в каждую сторону. Эффект: укрепляет весь кор, уменьшает бока. **4. «Велосипед» (1 минута):** — лёжа на спине, имитируйте езду на велосипеде; — старайтесь дотягиваться локтем до противоположного колена; — 30 секунд в среднем темпе + 30 секунд максимально быстро. Эффект: сжигает жир в нижней части живота. **5. Растяжка (1 минута):** — встаньте, поднимите руки вверх; — наклоняйтесь в стороны, чувствуя растяжение боков; — по 15 секунд в каждую сторону. **Важные правила для максимального эффекта:** 1. Регулярность — выполняйте ежедневно без пропусков. 2. Дыхание — выдох на усилии, вдох на расслаблении. 3. Напряжение — максимально сокращайте мышцы в пиковой точке. 4. Постепенность — увеличивайте нагрузку каждую неделю.
