Утренняя зарядка для тонкой талии: 5-минутный ритуал для плоского живота

Хотите обрести тонкую талию без изнурительных тренировок? Попробуйте этот утренний ритуал, который займёт всего 5 минут. Ваше тело после пробуждения готово к работе: желудок пуст, мышцы расслаблены, а метаболизм ускоряется. Выполняйте упражнения до завтрака для максимального эффекта. **1. Вакуум (1 минута):** встаньте прямо или лягте на спину; сделайте глубокий выдох, втягивая живот к позвоночнику; задержитесь на 1520 секунд; повторите 3 раза. Эффект: уменьшает объём желудка, укрепляет поперечную мышцу живота. **2. Боковые скручивания (1 минута):** лёжа на спине, согните ноги в коленях; руки за головой, локти в стороны; поднимайте корпус, касаясь правым локтем левого колена и наоборот; 20 повторений. Эффект: прорабатывает косые мышцы живота. **3. Планка с поворотами (1 минута):** примите положение планки на локтях; поворачивайте таз в стороны, касаясь бёдрами пола; 15 повторений в каждую сторону. Эффект: укрепляет весь кор, уменьшает бока. **4. Велосипед (1 минута):** лёжа на спине, имитируйте езду на велосипеде; старайтесь дотягиваться локтем до противоположного колена; 30 секунд в среднем темпе + 30 секунд максимально быстро. Эффект: сжигает жир в нижней части живота. **5. Растяжка (1 минута):** встаньте, поднимите руки вверх; наклоняйтесь в стороны, чувствуя растяжение боков; по 15 секунд в каждую сторону. **Важные правила для максимального эффекта:** 1. Регулярность выполняйте ежедневно без пропусков. 2. Дыхание выдох на усилии, вдох на расслаблении. 3. Напряжение максимально сокращайте мышцы в пиковой точке. 4. Постепенность увеличивайте нагрузку каждую неделю.