Быстрая ходьба: доступный путь к здоровью и стройности

Ходьба в быстром темпе это не просто прогулка, а полноценная тренировка, которая приносит пользу здоровью. Эксперты утверждают, что она более эффективна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, чем бег. Исследования показали, что регулярные прогулки снижают риск таких заболеваний на 9%, в то время как бег на 4,5%. При этом ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, что делает её более предпочтительной для пожилых людей. Прогулки на свежем воздухе активизируют кровообращение, укрепляют сердце и кости, приводят мышцы в тонус, улучшают сон и работу лёгких. Они также помогают снимать напряжение и бороться со стрессом. Для достижения максимального эффекта рекомендуется заниматься ходьбой 3060 минут каждый день. Важно, чтобы шаг был активным и согревал тело, но не вызывал одышку. Оптимальное расстояние для прогулки 610 километров. Ходьба практически не имеет противопоказаний и может стать отличным стартом для тех, кто хочет привести мышцы в тонус перед беговыми тренировками. Она также необходима для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и является оптимальной нагрузкой для людей с сахарным диабетом и астмой. При ходьбе и беге задействованы одни и те же мышцы, но ходьба менее энергозатратна. За час прогулки быстрым шагом человек весом 70 кг сжигает в среднем 300400 ккал, в то время как за 60-минутную пробежку можно избавиться от 400800 калорий. Однако при похудении важно не только количество сжигаемых калорий, но и то, какие резервы задействует организм во время тренировки. Поэтому быстрая ходьба может быть более предпочтительной для новичков, так как она более безопасна и позволяет постепенно увеличивать нагрузку.