Как улучшить качество сна: 5 простых лайфхаков

Хороший сон залог здоровья и бодрости. Многие недооценивают важность подготовки ко сну, однако небольшие изменения в привычках могут значительно улучшить его качество. Вот пять простых, но действенных советов, которые помогут вам высыпаться и чувствовать себя лучше. 1. **Отказ от кофеина.** Кофеин может стать причиной бессонницы и усталости. Старайтесь не употреблять напитки, содержащие кофеин, за 56 часов до сна. А от энергетиков лучше отказаться и в первой половине дня, или минимизировать их потребление. 2. **Чтение бумажных книг.** Чтение электронных книг перед сном может негативно сказаться на нервной системе. Попробуйте заменить гаджеты бумажной книгой это поможет расслабиться и настроиться на сон. 3. **Употребление триптофана.** Триптофан это аминокислота, которая способствует улучшению качества и продолжительности сна. Она содержится в сыре, орехах, бананах и некоторых видах рыбы. 4. **Тёплая ванна.** Тёплая ванна с пеной, расслабляющими маслами или морской солью поможет расслабиться и настроиться на отдых. Важно, чтобы вода была тёплой, а не горячей. 5. **Успокоение.** Расслабление и успокоение перед сном важный шаг для хорошего сна. Некоторые могут достичь этого с помощью ромашкового чая или отвара мелиссы, а другим могут потребоваться специальные лекарственные средства, назначенные врачом.